Diez beneficios de correr descalzo

Nota del director: hasta hace unos minutos este artículo tan chulo se titulaba así: "Diez razones científicas por las que deberías correr descalzo". El título NO era el que Dani, autor del texto, había propuesto, pero nos parecía correcto y atractivo, así que lo publicamos antes de consultar el cambio con el autor. Sin embargo, a él, que es mucho más riguroso que yo, le parecía equívoco y sesgado. Como queremos a Dani y es mucho más fiable que yo, hemos cambiado el titular por otro más neutro acordado con él.
¡Disculpad el mareo y salid a correr como os parezca!
17 de marzo de 2016, 13:24.

Si eres corredor, o incluso si jamás te has planteado darle algo de ritmo a tus piernas, seguramente habrás escuchado o leído –durante los últimos años- algo relacionado con el hecho de correr descalzo, popularmente conocido con el término barefoot (literalmente, pie descalzo).

Profundiza en el blog del autor: RunEvolution.

A pesar de que pueda parecerte una extravagancia, una invitación a la sala de urgencias de cualquier hospital o, simplemente, el acto de un loco, cabe destacar que correr descalzo es muy agradable, lo practican ya muchas personas alrededor del mundo y, además, puede generar numerosos beneficios. Te mostramos algunos de los más relevantes:

  1. Te ayuda a correr mejor, a tener mejor técnica de carrera, ya que es más sencillo evitar aterrizar con el talón. ¿Y por qué es relevante no aterrizar con el talón? Porque es biomecánicamente incoherente hacer una zancada larga; además, todo el impacto recae sobre la rodilla, que soporta en cada paso hasta 4 veces tu masa corporal.
  2. Como mejora tu técnica de carrera, tendrás menos probabilidades de lesionarte. Realizar un paso corto, apoyar primero con la zona del metatarso, flexionar las rodillas y mantenerse erguido es básico para realizar una buena absorción de impacto y que los tejidos funcionen “como toca”.
  3. Tus pies se pondrán en plena forma y ganarán fuerza y flexibilidad. Volverá a ponerse en funcionamiento la musculatura interdigital, así como la del arco plantar.
  4. Tendrás más equilibrio. El contacto cercano con el suelo favorece la mejora de la sensibilidad y el sistema propioceptivo, esencial para tener una buena respuesta de músculos, tendones y ligamentos y articulaciones más estables.
  5. En la mayoría de los casos, podrás olvidarte de plantillas o cuñas para corregir supuestas alteraciones. No hay mejor patrón de marcha que el que proporcionan pies fuertes y flexibles.
  6. No tendrás molestas rozaduras o heridas, provocadas por el calzado, sumamente estrecho y repleto de refuerzos. Tanto si corres descalzo como si utilizas calzado minimalista o huaraches (sandalias), notarás que tus pies están mucho más libres.
  7. Verás cambios favorables a nivel postural. Al no tener un elemento que altera la biomecánica natural, la postura se vuelve mucho más fisiológica.
  8. Notarás que desaparecen algunos dolores articulares en tobillos, rodillas o caderas, e incluso en la zona lumbar, debido a que los apoyos a la hora de correr se volverán coherentes, y las articulaciones podrán gestionar el esfuerzo que significa correr de la manera para la que están diseñadas.
  9. Tus dedos se estirarán y separarán; dejarán de estar apiñados, encogidos y en garra. Al tener espacio y no estar comprimidos, irán recuperando, lentamente, su forma original.
  10. Estarás mucho más en contacto con el terreno y te llenarás de sensaciones placenteras. Notar lo que pisamos despierta los sentidos y aumenta la percepción de lo que nos rodea.

Eso sí, es importante saber que correr descalzo no es un objetivo último. Pueden utilizarse zapatillas que simulen todo lo posible este hecho, y que dejen libertad total al pie, como las zapatillas minimalistas o las sandalias de tipo huarache.

Si nunca has probado algo así y quieres empezar a cambiar, ponte en manos de un profesional formado y cualificado. El proceso de adaptación ha de ser progresivo y bien pautado para disfrutar al máximo y no caer en posibles lesiones.


Referencias:

FOTO: Con los pies descalzos (CC0 Public Domain), de Pezibear.

 

CC BY-SA 4.0 Esta obra está licenciada bajo una Licencia Creative Commons Atribución-CompartirIgual 4.0 Internacional.

4 pensamientos en “Diez beneficios de correr descalzo”

  1. Hola es interesante pero me parece que está enfocado al trail running y no al asfalto. No creo que haya bibliografia o experiencia de alguien que haga mucho volumen (hablo de mas de 100km semanales) en asfalto descalzo y viva para contarlo, abrazos!!

Y tú, ¿qué opinas? Deja un comentario y charlemos sobre esto...