No, no necesitas zapatillas con cuña para hacer sentadillas

Las zapatillas de halterofilia o powerlifting —y por contagio muchas de CrossFit— incluyen en ocasiones suelas con un talón extremadamente elevado. Se supone que estas cuñas vertiginosas deberían protegerte de lesiones durante los levantamientos, pero esa suposición podría ser errónea. ¿De verdad necesitas estos taconazos para hacer sentadillas? Un grupo de investigadores de la Universidad de Nevada asegura que no, no hay diferencia entre llevar estas zapatillas y hacer sentadillas completamente descalzo.

Los autores compararon la biomecánica del tronco y del tren inferior durante la ejecución de sentadillas en difrerentes formatos: personas descalzas sobre un suelo plano, personas descalzas sobre una plataforma inclinada que elevaba el talón o personas calzadas con zapatillas de halterofilia con cuña integrada en la suela. Catorce personas, 7 mujeres y 7 hombres, realizaron las diferentes sentadillas con una peso considerable, el 80 por ciento de su 1RM —la carga máxima que pueden mover en una sola reptición—.

Sentadilla ‘barefoot’

Los resultados mostraron algo curioso: las posiciones con el talón elevado no diferían de manera significativa en la activación muscular de tronco y tren inferior ni afectaban al ángulo del tronco. Esto contradecía la hipótesis de los investigadores, que esperaban encontrar una diferencia apreciable en la postura de la espalda o en los ángulos de las piernas durante las sentadillas con alzas.

Según los autores del artículo, estos resultados “sugieren que las zapatillas de levantamiento de pesas con talón elevado no inducen cambios biomecánicos apreciables en la cinemática ni en la activación muscular de los extensores toracolumbares, lumbares o de rodilla durante la ejeución de sentadillas traseras por parte de levantadores de peso recreacionales”.

Protección “despreciable”

Además, añaden, “los resultados del estudio ilustran que las caracetrísticas protectoras del calzado con talón elevado frente a la biomecánica espinal que contribuye al dolor lumbar durante la sentadilla trasera son despreciables”.

Según el artículo, algunos estudios anteriores que parecían respaldar el efecto beneficioso de estas zapatillas con alzas podrían estar contaminados con algunos defectos: comparaban zapatillas de halterofilia con zapatillas amortiguadas para otros deportes, por ejemplo, lo que provocaba, en efecto, la sensación de que estas zapatillas aportaban más estabilidad que las suelas espumosas o tipo gel. Sin embargo, no se había aislado hasta ahora el efecto de la altura del talón en un ejercicio de popularidad tan creciente como la sentadilla.

¿Qué te parece? ¿Usas zapatillas con cuña en tus levantamientos de peso? ¿Has probado a hacerlo sin calzado o con calzado minimalista?

[FOTO: Kevin Phengthavone 415lbs squat, por Lance Goyke. CC BY 2.0, algunos derechos reservados]

CC BY-SA 4.0 Esta obra está licenciada bajo una Licencia Creative Commons Atribución-CompartirIgual 4.0 Internacional.

4 pensamientos en “No, no necesitas zapatillas con cuña para hacer sentadillas”

    1. Hola, Goodman:
      Sí, es probable que el estudio pueda mejorarse, aunque quizá tampoco hay que dejarse encandilar por el supuesto encanto de las grandes muestras, ¿no? El tamaño de la muestra se decidió sobre la base de un estudio previo (Sato K, Fortenbaugh D, and Hydock DS. Kinematic Changes Using Weightlifting Shoes on
      Barbell Back Squat. Journal of Strength and Conditioning Research 26: 28-33, 2012).Es algo habitual y aceptado: de hecho, según los autores, se alcanzaba suficiente potencia estadística con solo 12 participantes, pero se añadieron dos más (14). En cualquier caso, es fantástico permanecer alerta y críticos ante la calidad de los estudios, por supuesto… ¡Gracias por comentar, Goodman! Un saludo…

  1. Yo entreno con zapatillas fivefingers y he mejorado mucho en sentadilla profunda… P.D. No entreno descalzo porque no esta bien visto en mi gym. Un saludo a toda la cueva…

    1. Gracias por tu testimonio. No es raro ver entrenar a grandes levantadores descalzos. Quizá se vayan superando prejuicios poco a poco… ¡Un saludo!

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